klata i biceps

[...] PO OSTATNIM CYKLU: miesiac 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: wysmienity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): przemiane mam bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85kg 4x8 -martwy ciąg:nie robie -przysiad: 100kg 4x10

OK, minęło kilka tygodni które przeleciałem treningiem obwodowym. >>cieszymy sie Od poniedziałku zacząłem stosować taki trening: Pon. klata, triceps Śr. plecy, biceps Pt. nogi, barki Po trzy ćwiczenia na grupę, trzy serie po ok. 15 powtórzeń. Oprócz tego zawsze brzuch (dwa ćwiczenia po trzy serie, max powtórzeń) i aeroby ok. 30 min. [...]

Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi

Twaró,jogurty,mleko, makarony, ryz tunczyk i wiele innych. dzial odzywianie. na mase to przede wszytkim cwicz plecy nogi klata.dwa lekkie treningi w tygodniu albo jeden ciezszy raz w tygodniu.biceps triceps male miesnie nia ma co sie nad nimi rozwodzic.Przed tym jakis trening przygotowujacy poszukaj tutaj. a jedno napewno nie wezmiesz do czerwca [...]

[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik (ciężko przybrać na wadze) 13. STAN ZDROWIA: zdrowy, brak chorób 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalne, umiarkowane owłosienie męskie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 kg -martwy ciąg: 110 kg -przysiad: 90 kg

sorki ze tak to wyszlo na kupie ale postaram sie to jakos poprawic a wiec tak tam gdzie jest cyferka i cwiczenia no to wtedy cwicze a tam gdzie jest sama cyfra no to ma wolne np. 3plecy biceps --wtedy cwicze 4--nie cwicze 5 klata triceps--cwicze i tak w kolko!!!!! grzechu -:)

[...] nogi bo piłka nożna raczej nic ci nie da jeżeli chodzi o rozwój mięśni nóg, w tym planie masz za mało ćwiczeń na barki i plecy, zadużo serii na biceps i triceps, po co klata 2 razy w tygodniu ? A i czemu wszystko po 8 powtórzeń? Zmieniony przez - jarot09 w dniu 2006-10-21 09:12:27 Zmieniony przez - jarot09 w dniu 2006-10-21 09:13:34 [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry bez jakich kolwiek problemow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 112kg -martwy ciąg: 130kg -przysiad: 10kg

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry bez jakich kolwiek problemow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 112kg -martwy ciąg: 130kg -przysiad: 110kg

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dwa lata 11. POZIOM BF%:22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem, 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnio 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 x 12 -martwy ciąg: nie robie -przysiad:40 x 16

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: ~18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nwm 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robie maxow -przysiad: nie robie maxow

[...] to dzisiaj mam problem ze spaleniem tkanki tluszczowej 13. STAN ZDROWIA: bez problemow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 w porywach do 110 kg -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: rzadko robie nie wiem bede musial to sprawdzic

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 180 -przysiad: Zmieniony przez - Mazifaziahs w dniu 2023-03-25 20:40:21

[...] lepszy jest FBW niż obwody na masę, ułóż jakiś konkretny plan - po jednym ćwiczeniu na partię (maksymalnie dwa na plecy i nogi) ćwicz w kolejności nogi (3-4), plecy (3-4), klata (3), barki (2), triceps (2), biceps (2), łydki (2), w nawiasie podałem ilość serii. Przerwy od minuty do dwóch między seriami, chyba że naprawdę musisz to więcej, [...]

[...] powtórzeń. Nogi (przysiad lub wykroki) 12/10/8, plecy martwy 10/8, podciąganie (tutaj sobie dobierz dwie serie tak jak już pisałem z zapasem 1-2 powtórzeń w zakresie 6-12), klata tutaj już jest lepiej rozpisane, ale lepiej jak zrobisz 12/10/8, barki nie wiem o jakie Ci wyciskanie chodzi, domyślam się że wyciskanie żołnierskie? 2x8-12, triceps [...]

[...] Masa , Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): PPM = 2135 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 150

[...] ch*ja zeby stracil dynamike i szybkosc, moim zdaniem silownie powinienes ograniczyc do 2 dni w tyg, sklepac fajny plan biorac pod uwage swoje predyspozycje i slabe strony...wazne zeby silownia nie byla dla Ciebie tylko klata+biceps ale cale cialo co moze bardzo dobrze odbic sie na wynikach w pilce noznej tj. szybszy start, mocniejszy strzal itp

Nie łącz pleców z nogami na jednym treningu. Zrób tak: PN. Klata + Biceps ŚR. Plecy + Triceps PT. Nogi + Barki, na brzuch robisz sobie np. ABS II w każdy dzień treningowy na koniec treningu. Zależy jaki jest Twój cel. Ja bym na Twoim miejscu trochę przymasował. Ułóż dietę, bo to jest najważniejsze, a jak nie to zastosuj się do 10 wskazówek [...]